unoszenie bokiem

To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiaj barki i triceps unoszenie sztangi wzdluż tułowia 1 seria 50kg 15powt 2 seria 60kg 12powt 3 seria drop set 70,60,50kg 12,5,5powt unoszenie hantli bokiem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie [...]

[...] Zrobiłem normalny ciężki trening,nie robie ketozy nie robie już aerobow i power od razu na plus BARKI wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie hantli bokiem 1 seria 12powt 2 seris 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 [...]

Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 serie 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt pompki na [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 [...]

W planach mam sezon jesienny z głownym startem na Mistrzoswach Świata w Brazyli Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt [...]

[...] to 6-10 na dużych obciążeniach. Więcej powtórzen wykonuje w okresach lżejszych treningów (tak jak teraz) i w treningu nóg. Dzisiaj już po treningu barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie [...]

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) tricepsy: 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie [...]

[...] Klatka, barki, tricepsy, przedramiona - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 2s (jeżeli nie masz takiego sprzętu do przedramion, rób uginanie [...]

[...] 2-3 s docelowe na tym samym ciężarze 2. Hip Thrust 3. Prostowanie + uginanie (odwrotna piramida) lub suwnica + uginanie 4. Łydki stojąc 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko 1. Wyciskanie hantli odwrotna piramida 2. Hammer 3. Rozpiętki/ dolny wyciąg na bramie 4. Podciąganie [...]

Witam pomożecie mi ułożyć plan na barki bo jakoś nie mam dobrego pomysłu. Cel oczywiście masa wiek 18 lat staz 2,5 roku Teraz cwicze tak: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy reg 16-12-8 i to ćwiczenie doskonale działa Zza karku 1s 10p .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12-14p jedna unosze pełnym ruchem 2 do 45 stopni Unoszenie ramion w przód [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj zaczynam nocki więc trochę zmieniony plan dnia. Miałem mieć dzień wolny ale jednak zrobiłem klate oraz barki. Jutro wolne a w piątek lekko nogi, w sobotę trening na siłowni publicznej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka ../Content/img/noimage.png Po treningu: 30g Muscle [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj klatka oraz barki. Trening udany mimo jesiennej aury. Udało mi się załatwić pokaz kulturystyczny w przerwie koncertu rockowego więc będzie ciekawie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g [...]

[...] jak tylko będę miał czas to wpadnę :-) 22 czerwca 3 tydzień Barki+triceps 1. Wyciskanie Hantli siedząc 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p(ostatnie z pomocą) x 22 (ok) 2. unoszenie hantli bokiem siedząc 15p x 5/15p x 5/15p x 5/11p x 5(ok) 3. podciąganie sztangi do szyi 12p x 26/ 12p x 26/ 12p x 26/ 10p x26 (ok) 4. szrugsy siedząc z hantlami [...]

[...] siedząc (bez podparcia) 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (nast. razem i tak robie wyciskanie stojąc) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 18/10p x 22/10p x 26/10p x 30(+2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 6(nast. razem 5/5/7,5) Wrażenia: niby śmieszne ciężary, niby roztrenowanie, a jednak poczułem dobrze klatę i barki. Podoba mi [...]

[...] na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 17,5/10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5(+2,5kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 5/12p x 5/12p x 7,5(nast. razem 5/7,5/7,5) wrażenia: taki miły trening :-)

[...] 15(zobaczymy) 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40/(ok) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 2/12p x 4/12p x 6/12p x 8/12p x 6/12p x 3(nast. razem ?) wrażenia: Trening lajtowy, ale właśnie taki miał być, ważne że barki ani trochę nie [...]

[...] 10 4. Wyciskanie neutralne hantli 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16/8p x 18/8p x 20/6p x 22 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 40/10p x 36/10p x 32/18p x 28/(+ 2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 7/12p x 8/12p x 3/(nast. razem 6/7/8/6/4/2) wrażenia: trening bardzo dobry, jednak chyba przyzwyczaiłem się na tyle do tego [...]